Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Восемь часов за столом могут серьёзно влиять на позвоночник и самочувствие.
Восемь часов за столом могут серьёзно влиять на позвоночник и самочувствие. Но несколько простых привычек помогут снизить нагрузку:
Правило «трёх углов». Колени, бёдра и локти – примерно под 90°. Стопы полностью на полу или подставке.
Экран на уровне глаз. Верхняя часть монитора на уровне взгляда. Для ноутбука лучше использовать подставку и внешнюю клавиатуру.
Двигайтесь каждый час. Вставайте на 2–3 минуты, немного пройдитесь, разомните плечи и шею.
Дышите животом, а не плечами. При сидячей работе мы неосознанно зажимаем грудную клетку. Положите руку на живот: при вдохе она должна подниматься. Это расслабляет диафрагму, улучшает оксигенацию и снижает фоновый стресс.
Правило «трёх углов». Колени, бёдра и локти – примерно под 90°. Стопы полностью на полу или подставке.
Экран на уровне глаз. Верхняя часть монитора на уровне взгляда. Для ноутбука лучше использовать подставку и внешнюю клавиатуру.
Двигайтесь каждый час. Вставайте на 2–3 минуты, немного пройдитесь, разомните плечи и шею.
Дышите животом, а не плечами. При сидячей работе мы неосознанно зажимаем грудную клетку. Положите руку на живот: при вдохе она должна подниматься. Это расслабляет диафрагму, улучшает оксигенацию и снижает фоновый стресс.
13
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
